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        在「學習方面」,讓人知之恨晚的心理學效應:蔡格尼克記憶效應

        2018-11-29 21:23| 發布者: admin| 查看: 3096| 評論: 0

        摘要: 蔡格尼克記憶效應是一種記憶效應,指人們對于尚未處理完的事情,比已處理完成的事情印象更加深刻。 這個現象是由蔡格尼克通過實驗得出的結論。

          蔡格尼克記憶效應(Zeigarnik effect;又稱蔡加尼克效應) 是一種記憶效應,指人們對于尚未處理完的事情,比已處理完成的事情印象更加深刻。 這個現象是由蔡格尼克通過實驗得出的結論。

          實驗背景

          蔡格尼克記憶效應(Zeigarnik effect),又稱為蔡加尼克效應、“契可尼效應”,是指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力,人們之所以會忘記已完成的工作,是因為欲完成的動機已經得到滿足;如果工作尚未完成,這同一動機便使他對此留下深刻印象。

          20世紀20年代德國心理學家Β.Β.蔡格尼克在一項記憶實驗中發現的心理現象。她讓被試者做22件簡單的工作,如寫下一首你喜歡的詩,從55倒數到17,把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來,等等。完成每件工作所需要的時間大體相等,一般為幾分鐘。在這些工作中,只有一半允許做完,另一半在沒有做完時就受到阻止。允許做完和不允許做完的工作出現的順序是隨機排列的。做完實驗后,在出乎被試者意料的情況下,立刻讓他回憶做了22件什么工作。結果是未完成的工作平均可回憶68%,而已完成的工作只能回憶43%。在上述條件下,未完成的工作比已完成的工作保持得較好,這種現象就叫蔡格尼克效應。

          結論應用

          很多人有與生俱來的完成欲。要做的事一日不完結,一日不得解脫。蔡格尼克效應使人走入兩個極端:一個是過分強迫,面對任務非得一氣呵成,不完成便死抓著不放手,甚至偏執地將其他任何人事物置身事外;另一端是驅動力過弱,做任何事都拖拉磨蹭,時常半途而廢,總是不把一件事情完全完成后再轉移目標,永遠無法徹底地完成一件事情。

          對大多數人來說,蔡格尼克效應是推動我們完成工作的重要驅動力。但是有些人會走向極端,要么因為拖拉永遠也完不成一件事,要么非得一口氣把事做完不可。這兩種人都需要調整他們的完成驅動力。

          一個從不把工作做完的人,至少能夠擴展自己的生活,而且可能生活得豐富多彩;但是一個非把每件事都做完不可的人,驅動力過強,可能導致生活沒有規律、太緊張、太狹窄。只有減弱過強的驅動力,才可以使人一面做事一面享受人生樂趣。在工作方面,不做完不罷休的人可能是個工作狂。如果把這種態度緩和一下,不僅使你能在周末離開辦公室,你還有時間去應付因工作狂帶來的問題:自我懷疑,感覺自己能力不夠或不能應付緊張等等。

          非做完不可的人為了避免半途而廢,很可能冒把自己封死在一份沒有前途的工作上的危險。興趣一旦變成狂熱,就可能是一個警告信號,表示過分強烈的完成驅動力正在漸漸主宰你的消遣活動。

          相關實例

          信寫了一半,圓珠筆突然不出水了,是隨手拿起另一支筆繼續寫下去還是四處找一支顏色相同的筆,在尋找時思路又轉到別的方面去了,而丟下沒寫完的信不理?或者,是否被一本間諜小說迷住了,哪怕明天早上有一個重要會議,也要讀到凌晨4點仍不釋卷?

          之所以出現這種現象,是因為人們天生有一種辦事有始有終的驅動力。請試畫一個圓圈,在最后留下一個小缺口,請你這時候再看它一眼,你的心思會傾向于要把這個圓完成。

          一個人做事半途而廢,也許只是因為害怕失敗。他永遠不去把一件作品完成,以避免受到批評;同樣,只愿永遠當學生而不想畢業的人,也許是因為這樣就可不必到社會上去工作;也可能由于他在潛意識中就不相信自己會成功,于是害怕成功,因此也就下意識地逃避成功。

          泰克醫生為有這樣心理的人提出一個解決的方法,他說:“如果你精力集中的時間限度是10分鐘,而工作要一小時才能做完,那么,你的腦筋一開始散漫你就要停止工作,然后用三分鐘的時間活動筋骨,例如跳幾下,去倒一杯水,或是做些靜力鍛煉的肌肉運動;活動過后,再把另一個10分鐘花在工作上!

          一個從不把工作做完的人,至少能夠擴展自己的生活,而且可能生活得豐富多彩,但是一個非把每件事都做完不可的人,驅動力過強,可能導致生活沒有規律、太緊張、太狹窄。

          原因解釋

          為什么人們對未完成的工作的回憶量會優于已完成的工作?有人認為這是由于未完成的工作引起了情緒上的震動。但如果我們把工作用三種方式處理:第一種是允許其完成,第二種是我們中途加以阻止使它們最終沒有完成,第三種是中途加以阻止后我們再讓其完成。結果發現,人們對中途被阻止后再完成的工作的回憶量要優于前兩種情況。而這就不能用中途阻止所產生的情緒所致來解釋了,或許我們可以用心理的緊張系統是否得到解除來加以說明。未完成工作所引起的心理緊張系統還沒有得到解除,因而回憶量相對大。中途加以阻止的未完成的工作不僅易于回憶,并且在做了其他工作之后,還有繼續完成它的趨勢。人們對于尚未處理完的事情會有較強烈的去完成它的動機,所以記憶自然也會較為深刻。

          工作和生活當中也是如此,你可能對于你目前正在做,但還沒完成的事情記憶最深刻,對于已經完成的一些事情或許就不會給予太多關注了。其實這也符合人們的記憶規律,人的大腦總是記住一些需要加工的內容,將之放在工作記憶中,就像是電腦的內存一樣,而對于已經完成或將要完成的內容大腦則會有意地去遺忘。

          避免措施

          有人會強迫自己織完一件毛衣,結果雖然不喜歡那件毛衣,但卻覺得非穿它不可。對于某些事,不應該害怕半途而廢。

          而怎樣才能把脫韁之馬一般的完成驅動力抑制住呢?

          第一,在看事物的時候運用自己的價值觀標準,如果發現一個工作計劃不值得做,那么就勇敢地放棄。

          第二,編制一個時間表,把必須做的事以及要費的時間都寫下來。努力培養出一種較合實際的意識,把期限定在要求辦妥的時間以前。如果有筆帳必須在12月1日繳付,那就預訂在11月25日付出。

          第三,一點一滴地強化意志力,我們可以先從一件小事來訓練自己,比如強迫自己在洗碗槽里留下幾只碟子不洗,看一本書的時候,嘗試停一下,想想自己是否在浪費時間和精力,如果是的,要不要繼續看下去?

          第四,從現在開始:做任何事情,不要想著我還有時間去做,等待片刻;這樣子會讓大腦產生一定的滯后性,會讓自己產生懶惰的行為;因此,想到就去實現,做是一切成功的前提。

          第五,練習是一件好事,但是切勿目標盲目。

          第六,制定一個準確的截止日期;針對每一項工作任務,預測可能需要的時間,根據時間結點來評估自己的任務完成計劃;

          第七,細分每一步工作計劃:對于一項工作任務,不要盲目的去做,前提是仔細思考,細化每一個任務步驟,結合每一步任務所需要的條件即可。

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